Вам бывает грустно и тяжело просыпаться по утрам? Боремся с осенней депрессией!

Осень – пора не только золотых красок и щедрого урожая, но еще и перманентного навязчивого уныния. Даже самый отъявленный оптимист может испытывать в пасмурный осенний день необъяснимую хандру, а люди с тонкой душевной организацией страдают от самой настоящей депрессии. Необязательно тосковать в ожидании новогодних праздников, которые принесут хоть какой-то позитив – сезонную депрессию можно побороть, и провести осень с хорошим настроением.

Отчего возникает осенняя депрессия?      

        Каждый, кто ездит на работу в общественном транспорте, знает, как неприятно это делать в дождливую погоду: стараться не зацепить зонтом прохожих, перепрыгивать лужи (не всегда удачно), втискиваться в автобус или вагон метро все с тем же мокрым зонтом. По этой же причине многие отказывают себе в досуге – поход в кино или в кафе с друзьями омрачается погодой. Конечно, вынужденное затворничество не сказывается на настроении положительно. 

       Примерно так же влияет на наше эмоциональное состояние сокращение дня. Из-за раннего наступления темноты гулять по вечерам уже не так комфортно – все чаще приходится делать выбор в пользу домашнего очага. Но, как бы мы ни любили свой дом и тех, кто в нем живет, постоянное однообразие угнетает.

       Биологические факторы тоже вносят свою лепту. Например, с наступлением темноты организм начинает активнее вырабатывать гормон сна – мелатонин. И даже если вы привыкли ложиться поздно, после захода солнца все равно можно стать вялым и апатичным. С приходом холодов повышается также выработка кортизола – гормона стресса и тревоги.      

Нет времени на депрессию: заполняем досуг

       Даже если вы не любите осенью лишний раз выходить из дома, займитесь чем-нибудь интересным и приятным. Научитесь играть на музыкальном инструменте (или улучшите навык, если уже умеете), читайте книги и образовательные статьи, смотрите хорошее кино, слушайте музыку и лекции, учите языки, скачайте видео-уроки по танцам и танцуйте, занимайтесь рукоделием. Приглашайте в гости друзей – нет ничего более уютного, чем посиделки с чашкой чая или глинтвейна в дождливый вечер.

Полезные привычки

       Не стоит недооценивать роль бренной оболочки в своем душевном состоянии: нервная система – такая же составляющая тела, как менее романтизированные почки или кишечник. И она точно так же требует заботы физиологической: сбалансированного питания, чистой воды, полноценного сна, регулярных и умеренных физических нагрузок.

Осенняя аптечка

        Проверенные средства для здоровья нервной системы – магний и витамины группы В. Обычно всего 1 месяца приема достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Если же эмоциональная подавленность не отступает, несмотря на все принятые меры, следует обратиться к психотерапевту.