Как быстро похудеть? 4 распространенных ошибки худеющих

Пытаясь похудеть, многие мечтают о быстром результате, и готовы ради него даже рисковать здоровьем. Начнем с того, что быстрое похудение – понятие относительное. Если вам нужно сбросить 20 кг, полгода – довольно короткий срок для таких глобальных изменений. Если же речь идет о 2-3 кг, с ними распрощаться можно и за неделю. Но вот стоит ли?Чтобы сбросить лишний вес и сохранить достигнутый результат, нужно в долгосрочной перспективе изменить свои пищевые привычки и ввести физическую активность в повседневную жизнь. Это единственно верная стратегия. Если же вы худеете «экстренно» – например, перед праздником или отпуском, сброшенные килограммы обязательно вернутся к вам, и хорошо если не с лихвой. Трезво оценивайте свои возможности, и не требуйте от тела чего-то недостижимого. Согласно рекомендациям ВОЗ, людям с избыточным весом следует в месяц терять не более 10% от общей массы тела – можете ориентироваться на эту цифру. А чтобы прогресс не замедлялся, постарайтесь избежать следующих распространенных ошибок.

1. Голодание

Голодные диеты – тупик для организма. Вы действительно сможете быстро сбросить несколько килограммов, если будете мало есть, но очень быстро организм потребует возместить ущерб, и наступит «срыв» – состояние, в котором вы не сможете контролировать аппетит и будете есть еще активнее, чем раньше. Если же вам удастся протянуть в голодном режиме длительное время, пострадает здоровье. При похудении рекомендуется потреблять в сутки не менее 24 ккал на 1 кг массы тела – имейте это в виду.

2. Таблетки и прочие «чудо-средства» для похудения

Чтобы терять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите – это главное правило, которое можно соблюдать безо всяких ухищрений. Всевозможные таблетки, чаи, обертывания, кремы – всего лишь маркетинговые уловки, которые, к тому же, могут навредить здоровью. Не позволяйте себя обмануть. Залог успешного похудения – правильное питание и умеренная физическая активность, и не более.

3. Недостаток физических нагрузок

Организм приспосабливается к любым условиям, и если вы морите его диетой, не занимаясь физкультурой, процесс похудения довольно быстро останавливается. К тому же, без упражнений, особенно при сидячем образе жизни, вы тратите в течение дня совсем мало энергии, и чтобы худеть при этом, придется питаться крошками. Тренировки же позволят питаться полноценно, не голодать и терять вес в комфортном темпе.

4. Недостаток воды

В прошлом веке многие фитнес-тренеры запрещали своим подопечным пить воду во время тренировки. Разумеется, интенсивно потея, люди теряли какое-то количество жидкости, и, взвешиваясь после упражнений, видели столь желанное уменьшение цифры. Вот только жир не «сгорает» так быстро, а потраченная вода восстанавливается, стоит выпить 1-2 стакана.

В воде нет калорий, поэтому во время похудения вы можете пить ее сколько угодно. Более того – она особенно необходима худеющим, и тем более тренирующимся. Норма – около 30 мл на 1 кг массы тела.Воду, кстати, лучше всего выбирать артезианскую – она восполняет не только потери жидкости, но и снабжает организм необходимыми микроэлементами. Именно такую воду предоставляет компания Водолей.