Как быстро похудеть? 4 распространенных ошибки худеющих

      На школьных уроках биологии и физкультуры нам рассказывали что угодно, кроме действительно важных вещей. Например, большинство людей понятия не имеет, как грамотно привести в норму свой вес, если он превысил желаемые границы. Пытаясь похудеть, многие мечтают о быстром результате, и готовы ради него даже рисковать здоровьем. 

      Начнем с того, что быстрое похудение – понятие относительное. Если вам нужно сбросить 20 кг, полгода – довольно короткий срок для таких глобальных изменений. Если же речь идет о 2-3 кг, с ними распрощаться можно и за неделю. Но вот стоит ли?

      Чтобы сбросить лишний вес и сохранить достигнутый результат, нужно в долгосрочной перспективе изменить свои пищевые привычки и ввести физическую активность в повседневную жизнь. Это единственно верная стратегия. Если же вы худеете «экстренно» – например, перед праздником или отпуском, сброшенные килограммы обязательно вернутся к вам, и хорошо если не с лихвой. 

      Трезво оценивайте свои возможности, и не требуйте от тела чего-то недостижимого. Согласно рекомендациям ВОЗ, людям с избыточным весом следует в месяц терять не более 10% от общей массы тела – можете ориентироваться на эту цифру. А чтобы прогресс не замедлялся, постарайтесь избежать следующих распространенных ошибок.     

      1. Голодание      

      Голодные диеты – тупик для организма. Вы действительно сможете быстро сбросить несколько килограммов, если будете мало есть, но очень быстро организм потребует возместить ущерб, и наступит «срыв» – состояние, в котором вы не сможете контролировать аппетит и будете есть еще активнее, чем раньше. Если же вам удастся протянуть в голодном режиме длительное время, пострадает здоровье. При похудении рекомендуется потреблять в сутки не менее 24 ккал на 1 кг массы тела – имейте это в виду.      

      2. Таблетки и прочие «чудо-средства» для похудения     

      Чтобы терять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите – это главное правило, которое можно соблюдать безо всяких ухищрений. Всевозможные таблетки, чаи, обертывания, кремы – всего лишь маркетинговые уловки, которые, к тому же, могут навредить здоровью. Не позволяйте себя обмануть. Залог успешного похудения – правильное питание и умеренная физическая активность, и не более.      

      3. Недостаток физических нагрузок      

      Организм приспосабливается к любым условиям, и если вы морите его диетой, не занимаясь физкультурой, процесс похудения довольно быстро останавливается. К тому же, без упражнений, особенно при сидячем образе жизни, вы тратите в течение дня совсем мало энергии, и чтобы худеть при этом, придется питаться крошками. Тренировки же позволят питаться полноценно, не голодать и терять вес в комфортном темпе.      

      4. Недостаток воды      

      В прошлом веке многие фитнес-тренеры запрещали своим подопечным пить воду во время тренировки. Разумеется, интенсивно потея, люди теряли какое-то количество жидкости, и, взвешиваясь после упражнений, видели столь желанное уменьшение цифры. Вот только жир не «сгорает» так быстро, а потраченная вода восстанавливается, стоит выпить 1-2 стакана.

      В воде нет калорий, поэтому во время похудения вы можете пить ее сколько угодно. Более того – она особенно необходима худеющим, и тем более тренирующимся. Норма – около 30 мл на 1 кг массы тела.

      Воду, кстати, лучше всего выбирать артезианскую – она восполняет не только потери жидкости, но и снабжает организм необходимыми микроэлементами. Именно такую воду предоставляет компания Водолей.