Почему для похудения нужно пить воду?

Итак, Вы решили всерьез заняться своим здоровьем и привести в порядок вес. Открывая любую статью на тему похудения, среди рекомендаций вы обязательно увидите тезис о том, что нужно пить много воды. Нередко называется конкретное количество – 2 л в день, а то и больше. Давайте разберемся, откуда взялась эта цифра, зачем пить воду при похудении и что по этому поводу говорит наука.

     Базовая потребность в жидкости      

      Согласно рекомендациям ВОЗ, усредненная норма жидкости для взрослого человека – 30 мл на 1 кг массы тела. Следовательно, пресловутые 2 литра жидкости – суточная норма для человека весом в 65-67 кг. 

      Свою индивидуальную норму лучше посчитать самостоятельно. Но не стоит пугаться, если вы весите, скажем, 95 кг, и суточная норма жидкости для вас составляет почти 3 л. Кажется, что выпить столько воды невозможно. На самом деле подразумевается любая жидкость – вода, чай-кофе, бульоны с супами и овощи-фрукты, в которых содержится много сока. Стоит помнить, что некоторые напитки все же имеют свойства выводить жидкость из организма пока к нему не привыкнет.

      Однако, если речь идет о похудении, помните, что сладких соков, газировок и любых других напитков с сахаром следует избегать, и любимый лимонад все равно придется заменить на несладкий компот. Чаем и кофе, даже без сахара, злоупотреблять тоже не стоит – избыточное количество кофеина вредит нервной системе и пищеварению. Вот и получается, что при идеально сбалансированном меню вода все равно составляет львиную долю жидкости.

     

      Электролитный баланс      

      Залог успешного похудения – движение. Кто-то ходит в спортзал, кто-то просто много гуляет: главное – двигаться, чтобы организм тратил энергию и сжигал «топливо», запасенное в жировых клетках. При движениях мозг передает мышцам импульсы, и для этого нервной системе нужны электролиты – калий, магний, натрий. И здесь помогает артезианская вода – ее микроэлементный состав идеально сбалансирован.

      К тому же, большое количество воды и электролитов мы теряем с потом, когда тренируемся, и артезианская вода, снова-таки, отлично восполняет потери.       

 

      Мышцы и суставы     

      В наших мышцах запасено особое вещество – гликоген, который состоит из молекул воды и глюкозы. При нагрузках гликоген используется в качестве одного из источников энергии. Во время отдыха его запасы необходимо восполнять, для чего организм использует углеводы, полученные из пищи, и воду. Это позволяет полноценно восстановиться после тренировки, и хорошо себя чувствовать на следующем занятии.

      Из углеводов и воды организм также синтезирует синовиальную жидкость, которая обеспечивает гидратацию суставов. Наполняя синовиальную сумку, расположенную между головками костей, жидкость делает ее упругой, и не позволяет костям слишком сильно тереться – это уберегает от преждевременного износа суставов и от воспалительных заболеваний.

      

      Аппетит      

      Если вы привыкли есть плотно и обильно, для похудения придется пересмотреть свое меню. С непривычки организм будет требовать больше пищи, и не поддаться «уговорам» пустого желудка очень трудно. Вода помогает контролировать аппетит и обеспечивает комфортное пищеварение, что убережет вас от переедания.